Введение
Скоростно-силовые качества занимают высокий уровень в развитии, они играют большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта.
Данная тема важна и актуальна на современном этапе, так как скоростно-силовые качества играют в жизни человека достаточно большую роль.
Из современных спортивных игр особой популярностью пользуется футбол.
Игра в футбол включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые.
Футболистом для хорошей игры необходимо развивать скоростно-силовые качества, так как от них во многом зависит финал игры.
Над вопросом развития скоростно-силовых качеств занимались Н.Н. Гончаров, Р.Е. Мотылянская, В.С. Фарфель, А. Хунольд, B.П. Филин, В.С. Топчиян, и др., они установили, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, так как уже в этом возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений.
Цель написания данной курсовой работы – изучить возможности развития скоростно-силовых качеств с помощью футбола.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
Во-первых, дать понятие скоростно-силовым качествам
Во-вторых, описать средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств.
В-третьих, рассмотреть особенности развития скоростно-силовых качеств на занятиях футболом.
При написании курсовой работы были использованы учебники и учебные пособия по физическому воспитанию и спорту.
1. Понятие скоростно-силовых качеств
В настоящее время все больше внимания уделяется развитию скоростно-силовых качеств.
Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его [5,97].
Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [11,77].
К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу (табл. 1).
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.)
Таблица 1. Скоростно-силовые качества
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [3,98].
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Под понятием «сила» принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые качества – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [10,55].
Под скоростными качествами понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
Отдельными исследованиями, такими как, Н.Н. Гончаров, Р.Е. Мотылянская, В.С. Фарфель, А. Хунольд, B.П. Филин, В.С. Топчиян, 1964, и др. установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, так как уже в этом возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Скоростно-силовая подготовка благоприятно воздействует на физическое развитие.
а) факторы, оказывающие влияние на скоростно-силовые качества
К факторам, оказывающим влияние на быстроту и скорость движений можно отнести целый ряд факторов. Таких как:
– состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
– морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон)
– силы мышц;
– способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
– энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота и креатинофосфат)
– амплитуды движений т.е. от степени подвижности в суставах;
– способности к координации движений при скоростной работе;
– биологического ритма жизни деятельности организма;
– возраста и пола;
– скоростных природных способностей человека [11,76].
Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы. Среди которых выделяют следующие:
собственно мышечные
центрально-нервные
личностно-психологические
биомеханические
биохимические
физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность [11,95].
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы [9,59].
Таким образом, Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу.
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
На скоростно-силовые качества человека оказывают влияние целый ряд факторов.
2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств
скоростной качество силовой воспитание
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. Для развития скоростно-силовых качеств используют различные упражнения [11,63].
Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью.
Средствами развития силы, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называют силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные (Табл. 2).
Таблица 2. Состав средств воспитания силовых способностей
|
Средства воспитания силовых качеств |
||||||||
|
Основные средства |
Дополнительные средства |
|||||||
|
Упражнения, отягощенные весом собственного тела |
Упражнения с весом внешних предметов |
Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа |
Рывково-тормозные упражнения |
Изометрические упражнения |
Упражнения с использованием внешней среды |
Упражнения с использованием сопротивления других предметов |
Упражнения с противодействием партнера |
К основным средствам можно отнести:
Во-первых, упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи и т.д.
Во-вторых, упражнения, отягощенные весом собственного тела: – упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
– упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
– упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
– ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгивание вверх).
В-третьих, Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция и др.).
В-четвертых, рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
В-пятых, статические упражнения в изомерическом режиме:
– в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, подразделения, противодействия и т.п.)
– в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении [3,100].
К дополнительным средствам можно отнести:
Во-первых, упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.)
Во-вторых, упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)
В-третьих, упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. Их можно разделить на три основные группы:
Первая группа, упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
Вторая группа, упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.)
Третья группа, упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и т.д.) [8,35]
В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений:
Первая группа, упражнения, которые используются для развития быстроты реакции;
Вторая группа, упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м)
Третья группа, упражнения, характеризующиеся взрывным характером.
Таким образом, Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью. Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения
Анализ научно-методической литературы свидетельствует, что многие исследователи наибольший темп прироста скоростно-силовых показателей отмечают в подростковом школьном возрасте. Вместе с тем, в литературе отсутствуют данные о конкретных технологиях развития скоростно-силовых качеств. Это дает основание для поиска средств, методов и форм организации. До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры [10,71].
Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнил упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера. В упражнениях первого типа (например, метание набивного мяча двумя руками из-за головы) скорость сокращения мышц близка к предельной (свыше 90-95% от максимальной) при величине отягощения в 10 – 20% от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнений колеблется от 5-8 до 10-15 с. Во втором типе упражнений (например, приседания) скорость сокращения мышц значительно ниже, поскольку величина отягощения возрастает до 40-50% от максимальной. Продолжительность этих упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности обычно составляет от 15-20 до 20-30 с.
Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. Примером постоянного отягощения является вес тела школьника в упражнениях с приседаниями или в подтягивании. Примером меняющегося отягощения служит упражнение с эспандером – «Руки вперед – руки в стороны»: наибольшие мышечные усилия требуются при разведении рук в стороны, наименьшие – при движении рук вперед. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в.максимально возможном темпе [3,55].
В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции – метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
– методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;
– методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – Уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия [3,97].
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».
Добиться значительного сокращения времени простой реакции – трудная задача.
Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.
При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции – нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции – обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:
1) воспитывают умение заблаговременно включать и «удерживать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;
2) направленно увеличивают требования к быстроте во приятия объема и другим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.
На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения. [12,176]
Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).
Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, – уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.
Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений:
а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).
Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы [12,113].
Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.
Сущность использования методики воспитания скоростно-силовых качеств с использованием непредельных отягощений, заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3-4 мин между подходами.
При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.
Таким образом, до настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод и игровой метод. [5,276]
3. Развитие скоростно-силовых качеств на основе футбола
а) основы скоростно-силовой подготовки футболистов
Футбол (англ. football, от foot – нога и ball – мяч) это спортивная командная игра, цель которой – забить мяч в ворота соперника, используя индивидуальное ведение и передачи мяча партнерам ногами, головой и др. частями тела – кроме рук. В матче побеждает команда, забившая больше голов. В команде играют 11 человек, в том числе вратарь. Время игры 90 мин. (2 тайма по 45 мин. с перерывом) [2,28].
Из современных спортивных игр особое место принадлежит футболу. Не будет преувеличением назвать футбол самой массовой и распространенной игрой во всем мире и у нас в стране.
При этом футбол, являясь одной из самых любимых игр в мире, имеет явно выраженную мужскую направленность.
Следует отметить, что футбол – это вид спорта с ситуационными нестандартными движениями. Особое значение имеют пространственная точность движений, быстрота двигательной реакции. Развитие выносливости, скоростных и силовых качеств, которые необходимы в футболе, имеют общие тенденции во многих видах спорта. Однако более поздний возраст спортсменов, в котором они приходят в футбол затрудняют образование навыков работы с мячом и возникают другие биологические проблемы адаптации к игре [7,205].
Современный этап развития футбола характеризуется интенсификацией двигательной деятельности футболистов, расширением диапазона их игровых действий. Игра в футбол включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности [6,53]
За последние годы сложилась четкая система последовательных, взаимоувязанных групп футбольной подготовки. В то же время очень остро стоят вопросы, касающиеся определения эффективных критериев отбора детей для формирования различных звеньев футбольной подготовки. Также является сложным вопрос адаптации детей при переходе в группы более специализированной подготовки.
Это, во-первых, связано с развитием физических качеств и становлением технической подготовленности, недостаточный уровень которых не даст возможность в полной мере включиться в занятия на более высоком уровне, что нередко приводит к отчислению детей из этих групп.
Среди физических качеств, которые являются специфическими и ведущими для футболиста следует отметить скоростно-силовые возможности. Развитие именно этого двигательного качества рекомендуют в возрасте, что отвечает школьникам. Кроме этого, в футболе очень важно своевременное становление технической подготовленности, и особенно выполнение разных элементов футбола во время состязательной деятельности, которая осуществляется на высоких скоростях при силовом противоборстве соперника.
Для футболистов важное значение имеет умение быстро двигаться, это подразумевает бег (со сменой направления и темпа), технику прыжка, финты без мяча и защитные позиции. Также необходимы навыки работы с мячом включают в себя: прием, отбор и ведение, обводку соперника на разной скорости, вбрасывание и удар [1,94].
На футбольных тренировках необходимо уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств футболистов.
Футболисты должны обладать высокими скоростными и силовыми качествами.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств футболистов можно разбить на три группы:
Первая группа, упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т.д.
Вторая группа, упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
Третья группа, упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.
Таким образом, игра в футбол включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые. Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности [9,137]
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств футболистов можно разбить на три группы: упражнения с преодолением собственного веса тела; упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением; упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.
б) особенности развития скоростно-силовых качеств у футболистов
Для определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов используются следующие контрольные упражнения (Приложение 1): прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1- 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д.
Критериями оценки скоростно-силовых способностей – служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.
По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности. Подробнее о критериях оценки силовых способностей и способах их измерения можно прочитать в соответствующих учебниках и пособиях [7,186].
Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных качеств делятся на четыре группы:
Первая группа, для оценки быстроты простой и сложной реакции;
Вторая группа, для оценки скорости одиночного движения;
Третья группа, для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;
Четвертая группа, для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).
В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.
Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.
Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппинг тестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения [7,159].
Как показывают исследования, физические качества у людей которые занимаются футболом выше. Дети занимающиеся дополнительно футболом более собранны, психологически устойчивы и дисциплинированны, чем их сверстники не увлекающиеся футболом.
Для выявления развития физических качеств у школьников занимающихся дополнительно элементами футбола было проведено тестирование скоростных, скоростно-силовых и координационных качеств.
Проведенные исследования позволили сформулировать следующие выводы:
1. Тестирование на выявление скоростных способностей (бег 30 м) показало, что дети, занимающийся дополнительно элементами футбола имеет результаты выше, чем которые не занимаются.
2. Тестирование координационных способностей, на примере челночного бега показало, что результаты у детей которые занимаются футболом выше, чем которые не занимаются.
3. Тестирование прыжка в длину, характеризирующего скоростно-силовые качества показало, что использование данной программы наибольшее влияние оказало на девочек спортивного класса. У мальчиков влияние использования элементов футбола на данный результат была менее выражена.
Таким образом, наблюдается относительно значительное и стабильное увеличение скоростно-силовой подготовленности юных футболистов под воздействием систематических занятий футболом.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности.
Для организации стимулируемого развития скоростно-силовых качеств юных футболистов целесообразно использовать тренировочную программу, включающую в себя модули учебно-тренировочных средств, составленные из скоростно-силовых упражнений с преобладающими скоростными проявлениями. Это достигается использованием скоростных двигательных действий с небольшими отягощениями (бросок набивного мяча, бег прыжками и т.д.).
Тренировочные воздействия целесообразно организовывать в виде выполнения скоростно-силовых упражнений в основной части тренировок сериями по методу круговой тренировки с небольшой длительностью и с определенным интервалом отдыха в между упражнениями и сериями [10,86].
Таким образом, определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1- 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д.
Как показывают исследования у футболистов наблюдается относительно значительное и стабильное увеличение скоростно-силовой подготовленности под воздействием систематических занятий футболом.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности.
в) технология развития скоростно-силовых качеств футболистов
На футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в следующем: участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения. В число тренировочных упражнений входят: бег, прыжки и бросок набивного мяча из исходного положения сидя на полу. В число восстановительных упражнений входят: упражнения на восстановление дыхания, упражнения на растягивание мышц верхнего плечевого пояса (после бросков) и мышц нижних конечностей (после прыжков) [7,169].
Применение тренировочного модуля рекомендуется проводить в игровой форме, что воспринимается с большим удовольствием.
В занятия по скоростно-силовой подготовке футболистов, на основании вышесказанного, предлагается включить следующий комплекс упражнений (Приложение 2):
– Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках);
– Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног;
– Прыжки на одной ноге;
– Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах;
– Прыжки на предметы;
– Прыжки с доставанием предметов;
– Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу;
– Прыжки через предметы;
– Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед;
– Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге;
– Прыжки с изменением направления движения (по точкам);
– Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком;
– Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой;
– Броски подвешенных отягощений;
– Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением.
Разработанную технологию развития скоростно-силовых качеств у футболистов возможно рекомендовать для широкого использования на футбольных тренировках.
Таким образом, на футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в том что, участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения.
скоростной качество силовой воспитание
Заключение
В данной работе были рассмотрены теоретические аспекты развития скоростно-силовых качеств раскрыто понятие скоростно-силовых качеств, перечислены факторы оказывающие влияние на них, изучены средства воспитания скоростно-силовых качеств и методы и методика воспитания скоростно-силовых качеств. А также были исследовано развитие скоростно-силовых качеств на основе футбола, изучены основы скоростно-силовой подготовки футболистов, приведены контрольные упражнения (тесты) применяемые для определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов, разработана технология развития скоростно-силовых качеств футболистов.
Итак, под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
На скоростно-силовые качества человека оказывают влияние целый ряд факторов.
Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью. Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения
Силовые средства условно можно подразделить на основные и дополнительные.
К основным средствам можно отнести: упражнения с весом внешних предметов; упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изомерическом режиме:
К дополнительным средствам можно отнести: упражнения с использованием внешней среды; упражнения с использованием сопротивления упругих предметов; упражнения с противодействием партнера.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной. Их можно разделить на три основные группы: упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей; упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей; упражнения сопряженного воздействия.
До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры.
Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с преодолением веса собственного тела и с внешними отягощениями. Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнил упражнения и круговой тренировки.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод и игровой метод.
Футбол это спортивная командная игра, цель которой – забить мяч в ворота соперника, используя индивидуальное ведение и передачи мяча партнерам ногами, головой и др. частями тела – кроме рук.
Игра в футбол включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности
Среди физических качеств, которые являются специфическими и ведущими для футболиста следует отметить скоростно-силовые возможности. Для футболистов важное значение имеет умение быстро двигаться. На футбольных тренировках необходимо уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств футболистов.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств футболистов можно разбить на три группы: упражнения с преодолением собственного веса тела; упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением; упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.
Определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1- 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д.
Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных качеств делятся на четыре группы: упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции; упражнения, для оценки скорости одиночного движения; упражнения, для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
Как показывают исследования у футболистов наблюдается относительно значительное и стабильное увеличение скоростно-силовой подготовленности под воздействием систематических занятий футболом.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности.
На футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в том что, участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения. В число тренировочных упражнений входят: бег, прыжки и бросок набивного мяча из исходного положения сидя на полу. В число восстановительных упражнений входят: упражнения на восстановление дыхания, упражнения на растягивание мышц верхнего плечевого пояса (после бросков) и мышц нижних конечностей (после прыжков).
